Les tendons péroniers sont situés dans un tunnel creusé en arrière du péroné. Les tendons péroniers assurent la stabilité de la cheville lorsqu’elle porte du poids et la protègent des entorses. A appliquer sur la zone douloureuse jusqu’à amélioration. Laisser fondre sous la langue en dehors des repas, du tabac, du café ou encore de la menthe. Tendinites du pied et de la cheville 1. Certains éléments permettent de suspecter ces lésions au stade initial. -Du travail proprioceptif. Après son passage derrière la malléole péronière, le tendon du long fibulaire (ou long péronier) chemine sur la face externe du talon, sous le tendon court fibulaire. Maladie de Haglund : tout savoir, les conseils DrSport. La fonction principale d'un tendon péronier est de stabiliser le pied et la cheville, en attachant ensemble les muscles et les os. S’assurer que les semelles sont amortissantes et qu’elles corrigent les troubles statiques. Hydratez-vous avant, pendant et après un effort sportif. Conseil : adoptez une alimentation saine et variée et évitez de prendre du poids. D’une part, lorsqu’il existe une inflammation de ces tendons, on parle alors de tendinite des péroniers latéraux ou encore de tendinopathie des fibulaires. Béneficier d' injections de PRP (Plasma Riche en Plaquettes). Prévenez la déshydratation qui favorise la tendinite. Les tendons péroniers ne s… Conseil : veillez à placer un linge protecteur entre la glace et votre peau afin de ne pas la brûler. gressivement le tendon court fibulaire, coincé entre la malléole latérale et le tendon long fibulaire (4). Offrez-vous des chaussures adaptées à votre activité, chaussures de course pour la course à pied, chaussures de marche pour la randonnée, chaussures confortables pour la vie quotidienne. La cheville comporte plusieurs tendons : le tendon d'Achille, le tendon tibial postérieur, le tendon du jambier antérieur, le tendon des péroniers latéraux, encore appelé tendon des fibulaires. Appliquer un anti-inflammatoire sous forme de pansement imprégné. Lors d’un traumatisme de la cheville, le rétinaculum des péroniers peut être lésé. La cheville correspond à l’articulation entre la jambe et le pied. Il est recommandé de prendre des anti-inflammatoires en vente libre en pharmacie, pendant quelques jours. Une tendinite de la cheville est une inflammation dans les tendons péroniers. Les tendons péroniers ne s… Cessez le sport responsable de la tendinite. Au niveau de la cheville, le tendon du court péronier (court fibulaire) passe dans un tunnel fibro-osseux, en arrière de la malléole externe. -Chronique (migraine, fibromyalgie, arthrose, lombalgie, musculo-squelettiques ou neuropathiques), c’est une douleur qui se répète et dure sur une période de plus de trois mois.En médecine c’est une sensation subjective liée à un message de douleur, un stimulus transmis par le système nerveux. -Ne pas dépasser 7 jours d’utilisation. Les corticoïdes sont de puissants anti-inflammatoires à base de cortisone à effet antalgique. A boire en dehors des repas et après un entraînement sportif.Boire quelques gorgées toutes les 30mn-Échanger les barres chocolatées contre des fruits: les sucreries acidifient, les fruits alcalinisent et sont riches en vitamines détoxifiantes.-Mettre des légumes verts au menu: ils apportent de l’eau et de la vitamine C antioxydante et favorisent l’équilibre acido-basique au sein de l’organisme. Elle est plus fréquente chez les sujets qui ont des troubles statiques du pied (type de pied creux). Microtraumatisme répétés (course a pied), mauvais chaussage, varus d’arriere pied, secondaire à une laxité ligamentaire de cheville, pied creux, rhumatisme. Bénéficier d'un traitement par ondes de chocs. Cette friction est identique à celle d’un micro-massage.La chaleur libérée ralentit, voire interrompt la conduction nerveuse, diminuant la douleur. Voici des explications sur les différentes tendinites de la cheville, des conseils efficaces pour les prévenir et les soigner, ainsi que des détails sur le rôle de l'ostéopathie dans leurs traitements. Ces deux tendons sont situés très près de l'articulation de la cheville, du côté extérieur du pied. Les causes. Ne pas utiliser chez les personnes souffrant:– Du syndrome de Raynaud– D’intolérance au froid, d’urticaire au froid– De trouble de la vascularisation périphérique– De trouble de la sensibilité au froid (personne diabétique en particulier). Évitez la station debout prolongée et la marche. Tendinite des péroniers latéraux. Nous souhaitons constamment améliorer notre service et pour cela nous avons besoin de vous ! La réponse naturelle du corps à la douleur est connue sous le nom de réponse startle ou réflexe de flexion qui ramène instinctivement le corps en position fœtale (position de sécurité) lors d’une situation physiquement ou émotionnellement douloureuse.La douleur favorise donc très rapidement (en quelques heures ou quelques jours) la création de schémas moteurs compensatoires, tandis que toute reprogrammation motrice et musculaire peut prendre des semaines voire des mois.Tout le monde a eu ou aura un jour une douleur, quelque soit son origine. Fréquence: 1 comprimé 3 fois/jour pendant 5 jours. Traitement. Mettez votre cheville au repos en portant une chevillère. La tendinite péronière est causée par des tensions anormales des muscles du mollet, des torsions du pied ou de la cheville ou un positionnement du pied anormal qui entraine un déséquilibre et une instabilité. Porter des semelles orthopédiques tous les jours. Les sports à risque sont le ski, l’escalade et le football. La douleur est survenue sans facteur déclenchant. La kinésithérapie manuelle consiste à pratiquer entre autres: -Des étirements progressifs des quadriceps et des ischio-jambiers à la mesure de l’amélioration clinique. -les douleurs au niveau des articulations-les tendinites-les périarthrites-les lombalgies-les pubalgies. Les remèdes proposés sont à prendre en dehors de toutes contre-indications. La douleur est généralement aggravée si le pied est tiré vers le bas et vers l'intérieur, étirant les tendons péroniers. La règle de la non douleur permet quelque soit la condition physique de:-Continuer à s’entraîner.-Mobiliser son corps.-Se prendre en charge.-Maintenir sa condition physique à un niveau minimal afin de ne pas tomber dans le cercle vicieux : douleur, arrêt de l’activité sportive, perte de la condition physique, reprise du sport, douleurs de reprise, compensation, nouvelle blessure.même après l’apparition d’une douleur, mais en modifiant ou en changeant l’exercice pour qu’il ne la produise plus.Le mouvement entretient les filières de réparation du corps et limite les processus inflammatoires chroniques.Vous pouvez tout faire à condition que cela ne fasse pas mal au niveau d’une articulation et en recherchant une bonne posture.Vous devez:-Ne pas accepter la douleur. A utiliser en l’absence de toute contre-indications ou allergie à un des constituants. Les tendons péroniers sont situés dans un tunnel creusé en arrière du péroné. On parle alors de tendinite. Elle correspond à un signal d’alarme et d’action envoyé par l’organisme et incite à résoudre le problème qui la provoque avant qu’il ne provoque trop de dégâts.La douleur résulte d’une anomalie qui peut prendre la forme d’un geste mal effectué, d’une mauvaise posture, d’une zone du corps trop faible, d’un déséquilibre musculaire, d’une trop forte sollicitation…La conséquence d’une douleur occultée est, à terme, la dégénérescence de la zone ou du tissu concerné (tendons, disque intervertébral, ménisque…) pouvant conduire à une blessure, l’arrêt du sport ou l’impotence fonctionnelle.Une blessure peut avoir des conséquences sérieuses et significatives sur plusieurs aspects non négligeables de la vie: le moral, les loisirs, le budget, la vie professionnelle, familiale, sociale.La lutte contre les blessures relève donc autant de la pratique sportive que du bien-être général.Pendant un entraînement sportif, on peut distinguer :-Les bonnes douleurs qui correspondent aux sensations de souffrance physique faisant partie intégrante d’une activité sportive.Elles sont dues, la plupart du temps, à un épuisement musculaire ou à une forte concentration en acide lactique au sein d’un muscle, suite à une sollicitation ciblée et intense et peuvent être localisées ou diffuses.Les bonnes douleurs sont la résultante logique, normale et même recherchée d’un exercice sportif même s’il n’entraîne pas de dommages. Une cuillère à café par jour suffit pour s’assurer de bons apports en acides gras essentiels. La douleur est aggravée quand vous fléchissez la cheville. Avec un repos approprié et une gestion conservatrice, il guérit souvent sans chirurgie. Pensez à emporter toujours avec vous une bouteille d'eau. La douleur est présente la journée à l'effort mais également parfois la nuit. Ceci entraîne une forte pression puis des ondes de choc à l’endroit exact que l’on veut traiter .L’impulsion s’articule souvent autour de 2000 coups avec une pression de 1,8 bar à 2,5 bar, qui varie selon la séance. -Stopper ou modifier immédiatement l’exercice ou le mouvement de manière à éradiquer une sensation douloureuse apparaissant au cours d’un mouvement ou d’un exercice sportif.-Changer de position ou de prise.-Réduire la charge, la vitesse, l’intensité sans pour autant stopper la séance.-Limiter l’amplitude du mouvement, choisir un autre mouvement ou une autre activité, si une activité est douloureuse (course à pied, mouvements sportifs particuliers…) Vous pouvez faire du VTT, de la musculation à la place de la course à pied.Si un mouvement en musculation est douloureux (développé couché, squat…): utiliser un autre mouvement pour faire travailler la zone ou la chaîne musculaire de façon différente.En dernier lieu, si aucune modification technique, gestuelle ou matérielle ne permet de faire disparaître la douleur, à ce moment-là, l’arrêt de la séance est obligatoire, sous peine de non-respect de la règle.Travailler et forcer sur une douleur augmente fortement le risque de séquelle. Le péroné est l’os situé sur le coté de la jambe. Dans cette portion, les tendons sont appliqués contre le relief osseux de la malléole dont la face postérieure est creusée d'une gouttière qui stabilise les tendons. Le plus souvent, il s’agit de patients de sexe masculin dont l’âge moyen est de 25 ans. L'application de froid sur la zone peut soulager la douleur. Ce type de tendinite est généralement observé chez les danseurs ou ceux qui pratiquent des activités nécessitant beaucoup d'équilibrage des orteils. Votre douleur est survenue après un effort physique comportant de la marche, de la course ou des sauts. On les appelle les tendons péroniers mais dans un souci d’uniformiser le langage scientifique au niveau international, il faut remplacer péronier par fibulaire. Les facteurs de cicatrisation plaquettaires traitent un certain nombre de lésions.Objectif: anticiper ou accélérer la reprise de l’activité sportive mais aussi traiter des lésions résistantes aux autres traitements ou difficilement opérables quand les autres techniques sont dépassées.Il s’agit souvent du dernier recours avant la chirurgie. Les symptômes typiques de la tendinite péronière comprennent une douleur derrière la cheville, un gonflement des tendons péroniers et une sensibilité des tendons. Parmi eux, une gouttière péronière convexe ou . Appliquer du froid par spray réfrigérant ou une poche de glace. Suivez les conseils DrSport pour un rétablissement plus rapide. Ils sont au nombre de 2 : le fibulaire long et le fibulaire court. Leurs deux tendons descendent en arrière du péroné puis passent derrière la malléole péronière. Une difficulté à randonner en terrain irrégulier. L’interrogatoire retrouve un mécanisme lésionnel bien identifié : une contraction brutale réflexe des fibulaires, le pied étant positionné en dorsifl… Cette blessure n'est pas inquiétante. Remède homéopathique obtenu à partir d´une plante méditerranéenne utilisé en traumatologie, en rhumatologie et en ophtalmologie. Pour ne rien manquer des actualités de DrSport et bénéficier d’offres exclusives. Séquelles d’entorses de la cheville avec instabilité résiduelle. Le péroné est l’os situé sur le coté de la jambe. La tendinopathie fibulaire est une souffrance des tendons situés en arrière de la malléole latérale (anciennement péroniers latéraux).. Elle se traduit par des douleurs, un gonflement et parfois une chaleur en arrière et en dessous de la pointe malléolaire latérale. Principales causes. La douleur est provoquée par la marche sur les talons. Un tendon péronier s’attache à l’extérieur du pied à la base du petit orteil (cinquième métatarsien). -Secouer le flacon.-Pulvériser sur la zone douloureuse, à environ 15 cm, par un mouvement oscillant, sans dépasser les 5 secondes. Pratiquez les exercices suivants une fois par jour. Suivez nos conseils pour soigner la tendinite des péroniers latéraux. Ne plus appliquer l’ emplâtre si la douleur a disparu : l’ utilisation doit être la plus courte possible. L'échauffement ne doit jamais être négligé avant un effort physique. -Les ondes focales permettent une action au niveau des cellules, avec une profondeur qui peut atteindre jusqu’à 20 cm-Les ondes radiales permettent d’avoir une action vers les tissus au niveau superficiel, sur une profondeur de 50mm maximum. Échauffez-vous au moins dix minutes avant l'effort. Assis par terre jambes croisées, placez la jambe malade sur le dessus, attrapez votre cheville et tirez comme pour porter la plante de votre pied vers l'intérieur. Eviter le beurre et la crème, acidifiants.-Consommer moins de viande et de poisson: 120-130 g le midi et 60-80 g soit 1 œuf ou 1 tranche de jambon au dîner suffisent à couvrir les besoins journaliers en protéines, dont la dégradation entraîne la production d’acide urique.-Bannir les compléments, les substituts de repas et les en-cas protéinés. Téléchargez cette fiche gratuite au format pdf. Il est recouvert et maintenu en place par les réticulanum péroniers supérieur et inférieur. La tendinite des péroniers latéraux correspond à l'inflammation des tendons péroniers latéraux, situés juste derrière la malléole externe (boule sur l'extérieur de votre cheville) à la cheville. Le massage transverse profond (MTP) a pour objet de masser en profondeur les zones lésées ou douloureuses, en évitant de manipuler les zones saines.Lors d’un traumatisme, une inflammation due aux lésions des tissus fibreux endommagés apparaît.Elle s’auto-alimente et entraîne une douleur qui perdure dans le temps.Les tissus cicatriciels fibreux, se formant autour de la zone lésée, limitent l’amplitude du mouvement et génèrent eux-mêmes une douleur supplémentaire.Les fibres de collagène qui se forment par la suite prennent la direction imposée par la lésion, ce qui à long terme empêche de récupérer une mobilité normale.Le massage transversal profond va manipuler les tissus tendineux et musculaires endommagés dans le but de limiter l’inflammation, et de rétablir l’élasticité et la mobilité normale des tissus.Par des pressions et des mouvements de frictions profondes, il stimule l’ hyperhémie (congestion) locale en amenant un flux de sang accru au niveau de la zone lésée.Il permet aux globules et aux autres éléments constitutifs du sang de lutter efficacement contre l’inflammation.Il empêche également la constitution du tissu fibreux autour de la zone lésée (s’il est déjà constitué dans le cas d’une lésion ancienne, il va permettre de l’assouplir, et de restaurer partiellement, ou même totalement, l’amplitude du mouvement).Le MTP allie les frictions et les pressions effectuées en profondeur (il est important de ne pas frictionner la peau), transversalement par rapport aux fibres musculaires lésées.On exerce aussi des pressions statiques et profondes, ainsi que des frictions circulaires, qui activent le flux sanguin.Le traitement dure alors à peu près 15 minutes, et est à renouveler 2 à 3 fois par semaine. -les entorses-les douleurs survenant suite à la réduction d´une luxation-la tendinite du tendon d´Achille-les douleurs lors d´une chute sur le coccyx ou le sacrum.-les contusions chez les sportifs qui effectuent des gestes répétitifs. Votre douleur siège à la cheville dans sa zone externe, derrière la malléole externe. La cheville comporte plusieurs tendons: le tendon d’Achille, le tendon tibial postérieur, le tendon du jambier antérieur, les tendons des fibulaires (péroniers latéraux). L’alpha-amylase est une enzyme digestive classée comme glycosidase (enzyme qui hydrolyse les polysaccharides) destinée à lutter contre l’œdème et l’inflammation.Uniquement chez l’adulte ou l’enfant de plus de 50 kg. Les tendons qui se trouvent en arrière du péroné sont les tendons péroniers. Pied/ Cheville : Tendinite des péroniers latéraux/Tendinite du jambier postérieur/Tendinite du tendon d’Achille ⌛ Temps de lecture : 5 min. Des facteurs anatomiques peuvent contribuer à ces lésions tendineuses. Bénéficier d’un traitement par ultrasons et massages transverses profonds chez le kinésithérapeute en cas d’échec des précédents remèdes. Vous pouvez suivre nos conseils ci-dessous. Douleur et/ou gonflement sous la malléole externe (cheville) se prolongeant sur le bord externe du pied. C’est un processus qui n’existe réellement qu’au niveau cérébral et englobe de multiples facteurs sous forme de signaux, fournis par de nombreux systèmes de notre organisme interconnectés les un aux autres et ayant par conséquent tous une influence sur la douleur, que ce soit dans sa création ou au sa disparition. Ne pas reprendre une activité sportive avant la disparition complète de la douleur. Le premier s’insère au niveau du premier métatarse, tandis que le deuxième se fixe sur le 5ème métatarse. Ils ont deux noms. Il s’agit d’une douleur sous-malléolaire externe qui peut ressembler à une douleur d’entorse de gravité bénigne du ligament latéral externe. Des troubles statiques du pied (pied creux). Les tendons péroniers (fibulaires) se trouvent à l’extérieur de la cheville juste derrière l’os appellé fibula et sont au nombre de deux. Le traitement entraîne des actions mécaniques et métaboliques bénéfiques sur la douleur et la cicatrisation :-Analgésiques : les chocs répétés provoquent la libération de substances antalgiques (endorphines) au niveau local.-Défibrosantes des tissus, qui s’apparente à celle des massages tranverses profonds créant des micro-lésions qui vont induire un processus de cicatrisation.-Vasculaires : les impulsions entraînent une hyper-vascularisation et une revascularisation favorisant la cicatrisation.-Décalcifiantes. Observer une période de repos sportif de 1 mois. Utilisez une poche de glace en vente libre en pharmacie ou un sac de petit pois congelés. Ce tunnel est fermé par une arcade fibreuse appelée rétinaculum des péroniers (figure 1). Les deux tendons impliqués sont le peroneus longus et le peroneus brevis.La tendinite survient habituellement parce que ces tendons sont sujets à des forces répétitives excessives pendant la station debout et la marche. -Des drainages lymphatiques manuels. -L’huile végétale de Macadamia est fluide et pénètre sans laisser de film gras, ce qui en fait un ingrédient idéal pour préparer des huiles de massage. Comment réaliser un strapping pour une entorse interne du genou ? Posologie:-A partir de 16 ans, adultes et femmes enceintes: jusqu’à 4 fois par jour selon l’intensité de la douleur.-De 10 à 16 ans: jusqu’à 2 fois par jour, sous la surveillance d’un adulte. plate, un tronc musculaire anormal ou descendant très bas, Bénéficier d’un traitement par ondes de choc à réaliser par votre médecin du sport en cas d’échec des précédents remèdes. La cheville est encerclée de tendons qui participent à sa protection. La prévention d’une tendinite Boire de l’eau : l’hydratation n’est un secret pour personne, l’eau permettra d’éviter l’accumulation d’acide lactique par exemple (produite par le muscle lors de l’effort). Comme tous les tendons, ceux ci peuvent se fatiguer et devenir pathologiques. Échauffez-vous systématiquement avant tout effort physique. Bénéficier d'un traitement par ultra-sons et MTP chez le kinésithérapeute. La zone derrière la malléole externe est gonflée. Effectuez au moins 10 étirements de 20 secondes à chaque fois. Prendre un remède homéopathique (Ruta graveolens 9CH). L’autre tendon passe sous le pied et se fixe à l’intérieur de la voûte plantaire. C’est une inflammation d’un ou de plusieurs tendons (qui relient les muscles aux articulations osseuses et transmettent aux os la force produite par les muscles afin de produire le mouvement des articulations) suite à des mouvements répétés.Les troubles tendineux sont des troubles qui provoquent un mauvais fonctionnement de deux types de tendons:1)Les tendons sans gaine synoviale, on parle alors de tendinite.2)Les tendons avec une gaine synoviale, on parle alors de ténosynovite.La structure d’un tendon ressemble à celle d’une corde formée de fibres lisses et résistantes.Les mouvements répétitifs ou prolongés, les efforts soutenus, une mauvaise posture ou le maintien prolongé d’une même position, les vibrations ou un stress mécanique localisé peuvent tous provoquer une déchirure des tendons, à la manière d’une corde qui s’effiloche.Ces changements déclenchent une réaction inflammatoire localisée du tissu.Avec le temps, les tendons enflammés s’épaississent, deviennent bosselés et prennent une forme irrégulière.La cheville comporte plusieurs tendons: le tendon d’Achille, le tendon tibial postérieur, le tendon du jambier antérieur, les tendons des fibulaires (péroniers latéraux).Les tendons des fibulaires sont situés sur le côté externe de la cheville et passent derrière la malléole externe.Dans le pied le court fibulaire s’insère sur la base du 5eme métatarsien tandis que le long fibulaire passe sous le pied pour finir sa course sur la base du 1er métatarsien.Leur action commune sert à stabiliser la cheville de façon dynamique sur le plan externe ainsi qu’au mouvement d’éversion du pied notamment lors de la course à pied. Spray de cryothérapie soulageant la douleur et réduisant l’inflammation provoqués par les traumatismes (contusions, hématomes), élongations, claquages et douleurs inflammatoires articulaires (poussée arthrose, arthrite, bursite, épicondylite). Elle s'observe principalement chez les sportifs pratiquant des sauts ou la course à pieds. Votre douleur augmente lorsque vous effectuez une inversion du pied, c'est-à-dire quand vous essayez d'amener la face plantaire de votre pied vers l'intérieur. Posologie: 1 emplâtre Matin et Soir, 7 jours. Il est important de s'étirer après chaque effort physique. -Le travail excentrique. La tendinite des péroniers est une irritation des tendons qui passent dans la partie postérieure et externe de la cheville. Les tendons des fibulaires sont situés sur le côté externe de la cheville et passent derrière la malléole externe. -Du renforcement des quadriceps. Les étirements peuvent aider à augmenter la flexibilité et à maintenir l’amplitude des mouvements du pied et de la cheville. Ne pas vaporiser sur une plaie ou une fracture ouverte. -En l’absence d’amélioration au bout de 3 jours, consultez votre médecin. Rupture du tendon péronier Tendinite des fléchisseurs (arrière de la cheville) La tendinite des fléchisseurs a une douleur caractéristique profondément à l'arrière de la cheville, du côté du gros orteil. Effectuez cet exercice 10 fois. Lors d’un traumatisme de la cheville, le rétinaculum des péroniers peut être lésé. Respecter la règle de la non-douleur pendant 1 mois. Une fois parvenu sur le rebord plantaire du calcaneum, il exécute un virage important pour se diriger à travers la plante du pied vers la base du premier métatarsien. Les symptômes Utilisable dès 16 ans et par les femmes enceintes/allaitantes.Utilisable par les enfants de 10 à 16 ans sous supervision d’un adulte. Cette pathologie apparaît en cas de microtraumatismes répétés sur le tendon des péroniers latéraux. L'inflammation, l'enflure, la douleur et la faiblesse sont les symptômes de cette maladie. Dans la plupart des cas, les tendons péroniers sont généralement affectés par cette condition. Les tendons péroniers sont situés derrière la cheville extérieure. Les tendons qui se trouvent en arrière du péroné sont les tendons péroniers. Une tuméfaction de la gaine des tendons derrière la malléole externe. A réaliser par votre médecin du sport en cas d’échec des précédents remèdes, en l’absence de contre-indications et avec les précautions d’asepsie d’usage. Nous utilisons les cookies afin de fournir les services et fonctionnalités proposés sur notre site et d'améliorer l'expérience de nos utilisateurs. Si l’ huile végétale sert à diluer les huiles essentielles, qu’il ne faut pas appliquer pures sur la peau, son choix est important car c’est grâce à cette synergie que l’efficacité du mélange sera accrue. Remplacez le sport responsable par un sport porté (par exemple, la natation). -Protéger la peau avec une compresse ou un linge sur les zones à peau fine, fragile et appliquer 2 à 3 brèves pressions, sans pulvérisation prolongée, à environ 10 cm.-Arrêter la pulvérisation dès la sensation de froid obtenue ou dès l’apparition de givre. La prévention des récidives oblige, en dehors du traitement médical et d’éventuelles séances de kinésithérapie, à envisager un changement des habitudes ou des gestes professionnels.-S’hydrater avant, pendant et après les efforts sportifs (boire au moins 1,5 litre d'eau par jour).-S’échauffer 10 minutes avant l’effort: l'échauffement fait partie intégrante de l'entraînement sportif pour ne pas s’exposer à des blessures.-Adapter son effort à ses capacités sportives et à son âge.-Être progressif dans son entraînement.-Ne jamais forcer sur une douleur naissante.-S’étirer avant et après l'effort sportif, durant 10 à 15 minutes.-Ne pas s’étirer à froid et cesser l'étirement en cas de survenue d'une douleur.-Glacer les muscles après un effort sportif pendant 10 minutes: le glaçage fait partie de la pratique sportive, même s'il n'y a pas de douleurs.-Porter des chaussures adaptées à l’activité.-Eviter de prendre du poids.

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